ΣΠΟΡ

5 σημάδια που μπορεί να σας προκαλέσουν τραυματισμό (συμβουλές για να τον αποφύγετε)

Θα ήταν καταπληκτικό εάν θα μπορούσαμε να προβλέψουμε τους τραυματισμούς πριν να συμβούν, αλλά δυστυχώς είναι πολύ δύσκολο να γίνει.  Υπάρχουν πολυάριθμες ενδογενείς και εξωγενείς παράγοντες που μας επηρεάζουν και εκ των οποίων μερικών δεν ξέρουμε ότι υφίστανται. Πιο κάτω παρουσιάζονται 5 σημάδια που θα μπορούσαν να τραυματίσουν το σώμα μας και είναι αναγκαίο να δώσουμε περισσότερη προσοχή.

1. Πόνος

Η πιο απλήμορφή είναι όταν το σώμα πονεί . Τα σημάδια του πόνου δεν πρέπει να τα αγνοούμε ιδιαίτερα όταν γυμναζόμαστε είτε είναι εκτεταμένοςείτε είναι ασήμαντος.

Οι τύποι πόνου χωρίζονται σε :

  • Πόνοι των μυών και των τενόντων
  • Πόνοι των συνδέσμων
  • Πόνοι στις αρθρώσεις

Τα πιο πάνω συμπτώματα μπορείτε να τα νιώσετε κατά την διάρκειας μιας κίνησης ή ακόμα και σε ακινησία. Μπορεί να είναι εσωτερικοί πόνοι χωρίς εξωτερικές ενδείξεις δηλαδή πρήξιμο και μελάνιασμα της περιοχής .

Ο πόνος μπορεί να ξεκινήσει κατά την προπόνηση ή μετά την ολοκλήρωσητης, ασχέτως εντάσεως ή προσπάθειας που καταβάλλεται. Συχνά πόνους έχουν οι αρχάριοι που μπαίνουν πολύ δυναμικά σε σκληρές προπονήσεις και το σώμα τους δεν είναι έτοιμο για τις δεχτεί .  Για αυτό πρέπει να δίνεται χρόνος στο σώμα, να ξεκουράζεται για να ανακτήσει τις δυνάμεις του ξανά. Επίσης η προσαρμογή ενός ατομικού προγράμματος συνίσταται περισσότερο από το να ακολουθείται το πρόγραμμα ενός άλλου αθλητή.

Φυσικά ένας αθλητής που είναι σε αγωνιστικό επίπεδο δεν χρειάζεται να σταματήσει ή να διακόψει την προπόνηση επειδή τον πονάει το χέρι π.χ. Μπορεί να κάνει ασκήσεις για άλλα σημεία του σώματος μέχρι να θεραπευτεί το σημείο που υπάρχει πόνος.

2. Υπερβολική προπόνηση

Πολλοί κάνουν λάθος με την προπόνηση τους είτε είναι επαγγελματίες είτε είναι ερασιτέχνες . Στην προσπάθεια τους να περάσουν τον εαυτό τους ή άλλους , υπέρ φορτώνουν το σώμα τους με περισσότερη άσκηση από τι μπορεί να δεχτεί με αποτέλεσμα να καταρρεύσει του σώματος . Αλλιώς σωματικό στρες.

Συμπτώματα:

  • Συχνή εμφάνιση κραμπών
  • Αστάθεια στην κίνηση
  • Έλλειψη ικανότητας συγκέντρωσης
  • Μειωμένη δύναμη,αντοχή, ταχύτητα
  • Μειωμένη ετοιμότητα αντίδρασης

Αιτίες της υπέρ προπόνησης:

  • Ανεπαρκώς χρήση γενικών και ειδικών ασκήσεων
  • Αυξημένος όγκος προπόνησης και ίσως και η συχνότητα προπόνησης’
  • Υψηλές εντάσεις χωρίς να γίνεται σωστή προσαρμογή και ξεκούραση στο σώμα
  • Λάθος τεχνική

Παράγοντες που μειώνουν τις επιδόσεις:

  • Λάθος τρόπος ζωής
  • Χρήση αλκοόλ και νικοτίνης
  • Υπέρβαση στην καφεΐνη
  • Συνθήκες διαβίωσης . Που ζούμε δηλαδή μέσα σε θόρυβο καυσαέριο κλπ.
  • Έλλειψης ελεύθερου χρόνου .
  • Έλλειψης χαλάρωσης και ξεκούρασης
  • Διατροφικές ελλείψεις
  • Συχνή ανάλλαγη του σωματικού βάρους

3. Περιβάλλον

  • Οικογενειακέςυποχρεώσειςαγγαρείες,κτλ
  • Εντάσεις μέσα στην οικογένεια (γονείς, ο/η σύζυγος, παιδία, αδέρφια,κτλ)
  • Προσωπικές σχέσεις
  • Σχολείο ,καριέρα, εξετάσεις,κτλ
  • Συγκρούσεις στον αθλητισμό (συναθλητή/τρια ,συναθλητές και προπονητή/τρια)
  • Επιρροές από την τεχνολογία (τηλεόραση, τάπλετ, κινητά)

4. Υγεία

  • Κρυολογήματα, πυρετός , εντερικές διαταραχές,κτλ.
  • Χρόνιες ασθένειες
  • Μεταδοτικές νόσους

5. Κόπωση

Η κόπωση μπορεί να οφείλεται σε σωματικές(συμπεριλαμβανομένου μυϊκό και νευρικό σύστημα) αλλά και σε ψυχικές αιτίες .  Η κόπωση μπορεί να προκαλέσει την μείωση των νευρικών μηνυμάτων σε πολύ αργό ρυθμό με αποτέλεσμα να υπάρξει καθυστέρηση ενεργοποίησης της δράσης των μυών κατά την άσκηση.

Όσο πιο γνώστης γίνεσαι θα αρχίσεις να καταλαβαίνεις περισσότερο το σώμα, μαθαίνεις πως λειτουργεί κατά την διάρκειας της προπόνησης και το πότε αρχίζει η πτώση της απόδοσης .

Όταν δεν είμαστε καλά ψυχικά τότε έχουμε:

  • Μείωση συγκέντρωσης
  • Μείωση επιπέδων συνείδησης
  • Βραδύτερους χρόνους αντίδρασης
  • Γενικό αίσθημα κόπωσης που δεν είναι το ίδιο με την υπνηλία
  • Μείωση προσπάθειας εκγύμνασης είτε πλήρης αποφυγής της .

Εάν αντιμετωπίζετε κόπωση στους μύες, πόνους στις αρθρώσεις, μειωμένη ενεργοποίηση των μυών (αργή κίνηση), μείωση της συγκέντρωσης σας, μειωμένα αντανακλαστικά και καθυστέρηση στη λήψη αποφάσεων μπορεί να βιώνετε ένα επίπεδο κόπωσης. Αυτό επηρεάζει τους ανθρώπους με διαφορετικούς τρόπους, αλλά μπορούν να αμβλυνθούν μέσω επαρκής ανάπαυσης και καλής διατροφής(συμπεριλαμβανομένης της ενυδάτωσης).

Αν υποψιάζεστε ότι μπορεί να αντιμετωπίζετε κόπωση κάνετε τα εξής:

  • Ρίξτε μια ματιά στο πρόγραμμα προπόνησης σας για να δείτε αν το παρακάνετε λίγο περισσότερο.
  • Προσδιορίστε αν παίρνετε αρκετά καλής ποιότητας ξεκούρασης ανάμεσα στις προπονήσεις. Ο ύπνος είναι ένα βασικό συστατικό της ανάκαμψης και της απόδοσης.
  • Ανατρέξετε στο ημερολόγιο της προπόνησης σας για να δείτε αν η απόδοσή σας είναι πτωτική.
  • Αναλύστε την διατροφή και ενυδάτωση σας για να δείτε αν τροφοδοτάτε σωστά τον οργανισμό σας και τέλος μιλήστε με τον προπονητή-γυμναστή σας.
  • Να είστε ειλικρινής με τον εαυτό σας, έτσι ώστε να φροντίσετε την υγεία σας.

 

Μείωση προπονητικής επίδοσης

Κατά την διάρκεια της προπόνησης είναι πάντα σημαντικό να καταγράφετε σε ένα ημερολόγιο την πρόοδο της επίδοση σας . Αυτό θα σας δώσει σημαντικές πληροφορίες βελτίωσης , στασιμότητας ή και πτώσης της επίδοσης.Με το ημερολόγιο προπόνησης μπορείτε να προσαρμόσετε καλύτερα την βελτίωση της άσκησης.

Αν αισθάνεστε ότι όλα κυλούν ομαλά με την προπόνηση αλλά πάλι δεν ανεβαίνουν οι επιδόσεις σας καλό θα ήταν :

  • Να δώσετε το πρόγραμμα σας σε έναν προπονητή αν δεν έχετε για να επανεξετάσει .
  • Αλλάξετε τον τρόπο προπόνηση σας .
  • Ίσως να φτάσατε στο μέγιστο των επιδόσεων σας.
  • Έχετε βαρεθεί ή να μην υπάρχει κίνητρο προπόνησης.
  • Αλλαγή στην τεχνική σας

Μια μικρή αλλαγή στην τεχνική σας μπορεί να μειώσει ή να αυξήσει τα προβλήματα τραυματισμών, για αυτό να είστε προσεκτικοί με οποιαδήποτε αλλαγή πρέπει ή αποφασίσετε να κάνετε στην τεχνική σας. Η σωστή Τεχνική σε όλα τα αθλήματα φέρει και καλύτερα αποτελέσματα. Η τεχνική όμως είναι κάτι ατομικό για τον καθένα πέρα από το γενικό. Έχουμε δει σε ολυμπιακούς να τρέχουν σε στιλ πάπιας και να κάνουνολυμπιακάρεκόρ. Αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι μπορούμε να τρέχουμε σαν πάπιες γιατί έτυχε ένας αθλητής να τρέξει με εκείνο το στυλ και να κερδίσει . Εξαιρέσεις πάντα θα υπάρχουν και παντού. Ελπίζω να είστε και εσείς μέσα σε αυτούς και να σας θαυμάσουμε στο μέλλον με κάτι νέο !!

Copyright © 2019 OnlinEpikairotita.com

Show More

Giorgos Menelaou

Καθηγητής Φυσικής Αγωγής και προπονητής στο Γ.Σ.Ο. της Λεμεσού. Σπούδασε στην Εθνική Αθλητική Ακαδημία Βασίλ Λέβσκι στη Σόφια.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Back to top button
Close

Χρησιμοποιείς Adblock... :-(

Αν μπορούσες να απενεργοποιήσεις το Adblock θα κάνεις κάποιους συνανθρώπους σου χαρούμενους. Δηλαδή εμάς, που τα μοναδικά έσοδα μας είναι από τις διαφημίσεις. Δεν θα το παρακάνουμε. Υπόσχεση! :-)