BLOG

Διαχείριση άγχους και πίεσης στον αθλητισμό

Η διαχείριση του άγχους και της πίεσης έχουν καθοριστικό ρόλο στην επίδοση ενός αθλητή και είναι ζωτικής σημασίας να γνωρίζει πως θα το πετύχει. 

Πώς μπορεί, όμως, ένας αθλητής και μία αθλήτρια να διαχειριστούν το άγχος και την πίεση που ενδέχεται να αντιμετωπίζουν σε ένα αγώνα ή μια προπόνηση;

Ας δούμε παρακάτω τις μεθόδους που βοηθούν στη διαχείριση άγχους και πίεσης.

Σωματική χαλάρωση

Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση: Αυτό προϋποθέτει τη σκόπιμη σύσπαση των μυών που ακολουθείται από μια μεγαλύτερη χαλάρωση

Αυτο-κατευθυνόμενη χαλάρωση: Επικαλείται τη δυνατότητα των αθλητών να απομονώσου και να χαλαρώσουν μεμονωμένες μυϊκές ομάδες. Αυτό μπορεί να βελτιωθεί μέσω της προπόνησης χαλάρωσης

Βαθιά αναπνοή: Αυτό έχει αποτέλεσμα να ηρεμήσει το μυαλό, καθώς και φυσιολογικές επιδράσεις, όπως η μείωση του καρδιακού ρυθμού

Βιοανάδρασης: Παρατηρώντας τις φυσιολογικές μετρήσεις όπως καρδιακή συχνότητα και ρυθμός της αναπνοής επιτρέπουν στον αθλητή να εστιάσουν την προσοχή του για τη μείωση αυτών των μετρήσεων

Νοερή απεικόνιση

Είναι η χρήση των νοητικών εικόνων και σενάρια για να βοηθήσει να χαλαρώσει το μυαλό. Αυτό μπορεί να είναι εσωτερικά (βλέποντας σας από την επίτευξη εξαγωγικής επίδοσης στο σώμα σας) ή εξωτερικά (βλέποντας τις επιδόσεις σας, σαν να είστε κάποιος άλλος ή κάπου αλλού).

Εικόνες μπορεί να χρησιμοποιηθούν που εικονίζοντας ένα αγαπημένο μέρος ή μια ήρεμή σκηνή ή μια επαναλαμβανομένη ή κινουμένη σκηνή ή εκτέλεση για να χαλαρώσετε

Στοχοθεσία

Η ρύθμιση στόχου είναι μια τεχνική ιδιαίτερα χρήσιμο και αξίζει τον κόπο. Έχοντας θέσει στόχους βοηθά τον αθλητή να:

  • Κατευθύνει την προσοχή του στην εκτέλεση του έργου
  • Δομή κατάρτισης για την επίτευξη στόχων
  • Αύξηση της εμπιστοσύνης τους μόλις στόχοι επιτυγχάνονται
  • Αξιολόγηση των επιδόσεων και της προόδου

Ωστόσο, οι στόχοι πρέπει να πληρούν τις παρακάτω οδηγίες για να είναι αποτελεσματικοί:

  • Αυτοί πρέπει να είναι αρκετά ψηλά αλλά όχι ακατόρθωτοι. Ο γενικός κανόνας είναι να θέσουμε τον στόχο ακριβώς πέρα από το προηγούμενο επίπεδο απόδοσης
  • Πρέπει να υπάρχουν με βραχυπρόθεσμοι στόχοι ενδιάμεσα για να μπορεί να φτάσει στο μακροπρόθεσμο τελικό στόχο .
  • Οι στόχοι και τα επιτεύγματα πρέπει να είναι μετρήσιμα. Η ασκήσεις, οι επιτεύξεις πρέπει να είναι σε μετρήσιμη μορφή έτσι ο αθλητής να ξέρει αν έχει πιάσει το στόχο ή να γνωρίζει ποσό κοντά είναι στο στόχο του για να μπορεί να θέσει νέο στόχο.
  • Οι στόχοι πρέπει να ταιριάζουν τόσο στον αθλητή όσο και στον προπονητή για να μπορούν και οι δυο να δώσουν το καλύτερο τους εαυτό.

Όσοι αθλητές επιθυμούν λύσεις για αντιμετώπιση άγχους και πίεσης, παρακαλούνται όπως συμβουλευτούν τους αθλητικούς τους ψυχολόγους, οι οποίοι με την κατάρτιση και την ειδίκευση τους θα μπορούν να τους βοηθήσουν για να φτάσουν γρηγορότερα στον τελικό τους στόχο.

Copyright © 2019 OnlinEpikairotita.com

Show More

Giorgos Menelaou

Καθηγητής Φυσικής Αγωγής και προπονητής στο Γ.Σ.Ο. της Λεμεσού. Σπούδασε στην Εθνική Αθλητική Ακαδημία Βασίλ Λέβσκι στη Σόφια.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Back to top button
Close

Χρησιμοποιείς Adblock... :-(

Αν μπορούσες να απενεργοποιήσεις το Adblock θα κάνεις κάποιους συνανθρώπους σου χαρούμενους. Δηλαδή εμάς, που τα μοναδικά έσοδα μας είναι από τις διαφημίσεις. Δεν θα το παρακάνουμε. Υπόσχεση! :-)